CE ESTE CALCIU ELEMENTAR ?

• Calciul este un element chimic ca si sodiul , oxigenul sau magneziul
• El nu poate fi descompus sub nici o forma 
• Este important sa cititi eticheta oricarui supliment pe care doriti sa il consumati
• Amintiti-va, cel care conteaza este calciul elementar!

Calciu elementar este CHEIA pentru ca el reprezinta cantitatea reala de calciu din supliment.
El reprezinta cantitatea care se absoarbe in corpul dvs pentru mentinerea sanatatii sistemului osos si a altor organe. 

Eticheta de pe suplimentele de calciu este de mare ajutor in a determina cat de mult calciu este intr-o singura tableta .
Va dam un exemplu , carbonatul de calciu contine 40 % calciu elementar, prin urmare 1.250 miligrame ( mg ) de carbonat de calciu contine 500 mg de calciu elementar.
Asigurati-va ca notati numarul de comprimate pentru a determina cat de mult calciu se gaseste intr-o singura portie. ​

---

8 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE CUNOASTETI CAND ALEGETI
​UN SUPLIMENT DE CALCIU

1. BIODISPONIBILITATEA

EXISTA DIFERITE TIPURI DE SUPLIMENTE DE CALCIU!
Exista mai multe tipuri de FORME CHIMICE de calciu care sunt utilizate in suplimente.
Fiecare compus contine cantitati variabile de calciu mineral - acesta fiind calcium elementar.

Suplimentele de calciu obisnuite pot fi etichetate ca:

• Carbonat de calciu (CONTINE 40% calciu elemental)
• Citrat de calciu (CONTINE 20% calciu elemental)
• Gluconat de calciu (CONTINE 9% calciu elemental)
• Lactat de calciu (CONTINE 13% calciu elemental)

Calciu in forma sa pura, se alatura cu usurinta altor elemente chimice si impreuna vor forma compusi, altfel cunoscuti sub numele de molecule.
Fosfatul de calciu, lactatul de calciu (calciul lactic) si gluconatul de calciu nu sunt recomandate, deoarece acestea au cantitati foarte mici de calciu.
Nu va lasati pacaliti de anunturi cum ar fi : calciul din corali ar fi un remediu pentru multe boli, inclusiv boli de inima, cancer si diabet. Calciul din coral este doar carbonat de calciu.

​In iunie 2003, Comisia Federala de Comert a SUA (FDA) a acuzat de marketing fals companiile care faceau reclama la calciul lor de corali pentru ''beneficiile lui extraordinare''. 
https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2004/06/marketers-supreme-greens-and-coral-calcium-daily-come-under-fire

2. carbonatul de calciu

• In cazul in care calciul se combina cu carbon si cu oxigen, molecula va fi CARBONATUL DE CALCIU (CaCO3)
• Molecula cunoscuta sub numele de carbonat de calciu contine calciu elemental, carbon  elemental si oxigen elementar.
• Cand carbonatul de calciu este digerat, calciul care era legat de carbon si de oxigen revine la forma sa elementara.
• Aceasta cantitate este cunoscuta ca fiind calciu elementar.
• Este un compus pe baza alcalina, care se gaseste in roci, calcar, cochilii de animale marine, perle, coji de oua si melci.
• Procentul de calciu elementar in carbonatul de calciu, care este disponibil pentru corpul nostru spre a fi absorbit este de 40%.
• Folosind carbonat de calciu, de exemplu, pentru fiecare tableta care contine 1 000 mg de carbonat de calciu, 400 mg (40%) ESTE calciu elementar si devine disponibil pentru absorbtie in sistemul digestiv.
• In cazul in care va intrebati ce ramane din restul de 60% a tabletei, amintiti-va ca aceasta are alte doua elemente, carbon si oxigen de care a fost legat calciul elementar.
• Este mai ieftin si prin urmare, de multe ori e o prima alegere buna.

3. citrat de calciu

• furnizeaza 20 % din calciul elementar
• procentul de calciu elementar in citratul de calciu , care va fi disponibil pentru corpul nostru spre absorptie este de 20% 
• folosind citratul de calciu, de exemplu , pentru fiecare tableta care contine 1 000 mg de citrat de calciu , 200 mg ( 20% ) este calciu elementar
• are o baza acida (calciul este legat de acidul citric - C6H8O7 ) 
• acesta aciditate necesita o productie mai mica de acid gastric, permitand acestui tip de calciu sa fie mai bine absorbit decat forma de carbonat
• ca urmare, are o absorbtie mai buna decat cea a carbonatului de calciu 

4. gluconat si lactat de calciu

CALCIU GLUCONAT:

• este o forma de calciu, cu nivel scazut al concentratiei reale de calciu elementar - 9%
• ar trebui consumate cantitati foarte mari de suplimente pentru a ajunge la cerintele de calciu
• se obtine prin neutralizarea acidului gluconic

CALCIU LACTAT:

• se gaseste in alimente precum branza 
• este cel mai frecvent utilizat ca antiacid si se adauga la fructe pentru a le mentine ferme si a le prelungi termenul de valabilitate
• procentul de calciu elementar din calciul lactic care este disponibil pentru corpul nostru spre a fi absorbit este de 13% .
• daca utilizati lactatul de calciu , de exemplu , pentru fiecare tableta care contine 1 000 mg de lactat de calciu , 130 mg ( 13% ) este calciu elementar care devine disponibil pentru absorbtie in sistemul digestiv 

5. compozitie bazata pe stiinta

SUPLIMENTUL DE CALCIU PE CARE IL CONSUMATI ESTE CONCEPUT PE BAZA STIINTIFICA? 
​ESTE UN SUPLIMENT COMPLEX SAU CONTINE DOAR CALCIU?

• ​Deficientele in calciu , magneziu , bor si vitamina D pot contribui la dezvoltarea osteoporozei si subtierea oaselor care predispune la fracturi .
• Magneziul este un mineral esential care reprezinta aproximativ 0,05 % din greutatea totala a corpului 
• Calciul este responsabil de contractia muschilor, magneziul de relaxarea lor
• Impreuna cu calciu, magneziu este un component important al oaselor puternice si sanatoase 
• Vitamina D imbunatateste absorbtia calciului in intestin si ajuta la utilizarea lui pentru formarea oaselor
• De asemenea,  vitamina K influenteaza nivelul osteocalcinei (o proteina din matricea osoasa) sintetizata de catre celulele formatoare de os si astfel viteza de mineralizare a oaselor este marita.

6. CONTAMINAREA SUPLIMENTELOR DE CALCIU

SUNTETI SIGURI CA SUPLIMENTUL DVS DE CALCIU NU E CONTAMINAT? 

• Doar 10% dintre suplimentele de calciu analizate au indeplinit criteriile in ceea ce priveste nivelurile acceptabile de plumb (1,5 micrograme/doza pe zi) printre suplimente/produsele de consum din  Statele Unite ale Americii.

Suplimente de calciu: o sursa suplimentara de contaminare cu plumb.
Rehman S1, Adnan M, N Khalid, Shaheen L. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20953844

• 4 din 7 produse naturale au continut plumb in cantitati masurabile, 4 din cele 14 produse rafinate au avut continut similar in plumb.
• In ciuda limitelor din ce in ce mai stricte de expunere la plumb, multe formule de suplimente de calciu contin plumb.

JAMA
Plumb in suplimentele de calciu. Ross EA1, Szabo NJ, Tebbett IR.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10989406

• Contaminarea cu plumb nu se limiteaza la pudra de oase si dolomita
• Cantitati semnificative de plumb si de aluminiu au fost gasite in suplimentele de carbonat de calciu etichetate ca fiind de origine: "cochilii de scoici" sau "sursa naturala."

Nutr Rev
Siguranta unor suplimente de calciu pusa sub semnul intrebarii.
Whiting SJ1.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8015752

7. CALITATE SI COST

PENTRU CE PLATESC?

• Producatorii sunt responsabili pentru a va asigura ca suplimentele sunt sigure si ceea ce afirma este adevarat
• Unele companii au produsele lor testate in mod independent de catre Conventia SUA Farmacopeea (USP), ConsumerLabs.com (CL) sau NSF International (NSF) .
• Suplimentele care poarta normele  USP , CL sau NSF sunt deja garantate si testate independent pentru calitate , puritate , putere , dezintegrare sau dizolvare .
• Diferite tipuri de suplimente de calciu au costuri diferite 
• Un simbol USP ( United States Pharmacopeea ) de pe eticheta inseamna ca suplimentul de calciu nu contine plumb si alte metale . ​De asemenea, indeplineste standardele pentru cantitatea de calciu elemental din tableta si pentru capacitatea lui de a se dizolva
• Adresati-va companiei pentru certificari! Nu cumparati orice!

8. CRITERIILE NOASTRE PENTRU A ALEGE UN SUPLIMENT DE CALCIU

A. BAZAT PE STIINTA, un supliment complex de calciu ar trebui sa contina un mixt de carbonat de calciu, citrat de calciu , magneziu, vitamina D3 si, eventual, vitamina K.

Nu uitati :

• Magneziu functioneaza  impreuna cu calciu in contractia si relaxarea musculara (calciu-contractie, magneziu-relaxare)
• Echilibrul dintre nutrientii de construire a oaselor este ceea ce conteaza cu adevarat 
• Prea mult calciu sau calciu fara alti co-nutrienti poate fi periculoas pentru sanatatea dvs, mai ales pentru inima si sanatatea arterelor

​B. Testat de laboratoare independente (CERTIFICARI) 
C. RESPECTA NORMELE DE FABRICARE cGMP (Current Good Manufacturing Practices). 

Referinte :
Who should consider calcium supplements?
​http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097?pg=2​
​Wikipedia 
https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_carbonate
https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_citrate
https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_gluconate